Wie du deinen Alltag in der Wettkampfdiät organisierst

Um sich die Wettkampfdiät so entspannt wie möglich zu gestalten, sollte eine deiner wichtigsten Prioritäten sein, dein Leben gut zu organisieren.

Je strukturierter du bist, umso weniger Potenzial für Stress kann entstehen.

Stell dir deshalb folgende Fragen:

• wann gehe ich ins Training?
• wann mache ich Cardio?
• wann koche ich mein Essen vor?
• was möchte ich am nächsten Tag essen?
• wann übe ich am Posing?
• wann gehe ich Einkaufen?

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Plane deine Woche im Voraus

Meine Wochentage plane ich so gut es geht im voraus, damit ich nicht in Stress gerate.

Besonders wichtig wird das im späteren Verlauf einer Diät, da man etwas vergesslich wird.

Da kommt es schon Mal vor, dass man die Sportschuhe, Handtuch oder andere Dinge daheim vergisst.

Du musst dich hinsetzen und das Ganze strukturieren. Am Besten unterteilst du deine To-Do’s in Zeitblöcke. Da du dir nicht mehr überlegen musst, was du jetzt als Nächstes machst, kannst du viel produktiver sein. Du kannst die Punkte auf deiner To-Do-Liste problemlos nacheinander abarbeiten.

So hast du einen Fahrplan und gerätst nicht in Stress, weil du etwas vergessen hast und unbedingt noch erledigen musst.

Zeitpuffer einplanen

Rechne dir in deine Termine unbedingt Zwischenräume ein, falls manche Dinge doch länger dauern als gedacht!

Bei mir kam es das Ein oder andere Mal schon vor, dass nach dem Training noch ein spannendes Gespräch entstand. Hinterher war dann natürlich mein ganzer Zeitplan im Eimer.

Zudem solltest du dir nicht zu viel vornehmen. Lieber weniger, aber diese Sachen dann richtig.

Prioritäten setzen

Wir tendieren gerne dazu kleine Aufgaben als Erstes zu erledigen. Es gibt uns ein gutes Gefühl etwas geschafft zu haben. Etwas erreicht haben wir allerdings oft nicht wirklich. Klar, du kannst nun einen Punkt von deiner Liste streichen und dich busy fühlen. Ob das aber einen Mehrwert für dich darstellt ist die andere Frage.

Setze dir also unbedingt Prioritäten. Sortiere die Punkte, die du zu erledigen hast nach Wichtigkeit. Gehe lieber erst die Aufgaben an, die den größten Nutzen für dich haben. Oft sind das die Aufgaben, die für uns am unangenehmsten sind. Sie bieten uns aber das meiste Potenzial besser zu werden.

Besorge dir einen Terminplaner

Da ich immer zehntausend Dinge im Kopf habe, ist es für mich ultra wichtig einen Terminplaner zu nutzen.

Ich bevorzuge das in Papierform. Für mich ist das übersichtlicher.

Ob du lieber eine App nutzt, bleibt dir selbst überlassen.

Manche Dinge trage ich aber auch in mein Handy ein.

Ich nutze dafür die App „Wunderlist“.

Schreibe dir eine Einkaufsliste

Für mich hat es sich bewährt, vor dem Einkaufen eine Einkaufsliste zu schreiben.

Vor dem Einkauf schaue ich daheim immer nach, was ich kaufen sollte, um keine bösen Überraschungen zu erleben.

Außerdem schreibe ich immer, wenn mir spontan etwas einfällt, diesen Punkt mit auf meine Liste.

So kann ich nichts vergessen und spare mir wichtige Zeit. Im Geschäft muss ich dann nicht mehr grübeln und schaue was ich noch brauchen könnte. Um dann daheim festzustellen doch die Hälfte vergessen zu haben.

Ich nutze dafür die App „Lister“. Man kann damit auch super „To-Do’s“ erstellen.

Plane deine Mahlzeiten im Voraus

Mir hilft es wahnsinnig meine Mahlzeiten immer für ein paar Tage vorzukochen.

Dadurch muss ich nicht mehr überlegen, was ich mir jetzt koche und halte mich auch garantiert an mein Defizit.

Zudem kannst du dir wichtige Zeit für das tägliche Food-Prep sparen.

Plane unbedingt Ruhe-Zeiten für dich selbst ein

Eine Wettkampf-Diät ist stressig und zeitaufwändig.
Um einen kühlen Kopf zu bewahren, solltest du dir deshalb unbedingt immer wieder kleine Pausen für dich selbst einplanen.

Selbst wenn es nur fünf Minuten entspannt einen Tee trinken ist.

Das kann manchmal schon wahre Wunder bewirken, um dich etwas zu entspannen. Außerdem kann es helfen, die wesentlichen Dinge im Blick zu behalten und sich nicht in den Wahnsinn treiben zu lassen.

Wichtigste Helferlein für die Organisation:

• Planer in Papierform oder eine App
• Tupperdosen
• Fddb oder myfitnesspal um Mahlzeiten vorzuplanen
• Küchenwaage fürs Foodprep