Du kennst das sicherlich, du möchtest einen Kurz-Urlaub oder eine Reise machen, aber welche gesunden Snacks sollst du dabei mitnehmen? Vieles wird nach Stunden schlecht, weil es gekühlt werden muss. Eine Kühltasche mitzunehmen ist unpraktisch oder oft besteht die Gefahr, dass es ausläuft.
Für mich persönlich gibt es aber nichts Schlimmeres, als großen Hunger. Warum? Wenn ich zu lange nichts Esse, werde ich unausstehlich und bekomme Heißhunger, was dazu führt, dass ich schlechte Entscheidungen treffe. Damit solche Heißhungerattacken gar nicht erst entstehen, ist es mir wichtig auch auf Reisen immer einen gesunden Snack dabei zu haben.
*Dieser Beitrag enthält Affiliate Links
Plane deine gesunden Snacks
Eine Sache, die du über mich wissen solltest? Ich liebe es zu planen. Wann immer ich reise, schreibe ich mir eine Packliste, inklusive Snacks. Dabei ist es mir wichtig, dass sie gesund, leicht zu transportieren, makrofreundlich sind und lecker schmecken.
Dir ist eine bewusste Ernährung auch auf Reisen wichtig? Dann schreib dir am besten vorher eine Liste, welche Snacks du mitnehmen willst.
Andere Dinge planst du vor einer Reise ja auch, warum solltest du dir dann also keine Gedanken um deine Ernährung machen und bereits im Vorfeld ein paar Dinge planen? Das wird es dir hinterher leichter machen. Du musst dir dadurch auf der Reise weniger Gedanken machen und du triffst weniger schlechte Entscheidungen.
In diesem Artikel zeige ich dir einige Snacks, die du auf deiner nächsten Reise mitnehmen kannst.
10 gesunde Snacks für deine nächste Reise
Reiswaffeln
Ein Snack, der immer geht sind Reiswaffeln. Besonders gerne mag ich zum Beispiel die Reiswaffeln mit Honig von DM. Die sind bereits in 32g Portionen abgepackt, was es dir noch leichter macht sie mitzunehmen. Pro Portion haben sie 121kcal (2,2g P/ 26,2g KH/ 0,7g F).
Beef-Jerky
Getrocknetes Fleisch auch „Beef Jerky“ genannt, eignet sich auch super als Snack für unterwegs. Gleichzeitig ist er auch eine gute Proteinquelle. Ich snacke es sehr gerne. Pro 25g hat es gerade Mal 60kcal (12,5g P/ 0,25g KH/ 1g F)
Proper-Corn
Propercorn gibt es in 6 verschiedenen Geschmacksrichtungen und schmeckt wirklich sehr lecker. Die Packungen haben die ideale Größe für unterwegs. Mir hat es besonders der Geschmack „Peanut-Butter“ angetan (pro 25g haben sie 122 kcal (3g P/12,8g KH/ 6g F)).
Risbellis
Die Reis Cracker von „reis-fit“ sind eine super Alternative zu Reiswaffeln. Vor allem, weil es sie sowohl in süßen als auch in herzhaften Geschmacksrichtungen gibt. Die Sorte „Barbecue“ hat pro 40g Packung 168kcal (3,1g P/ 32g KH/ 2,9g F).
Protein-Chips
Auf Reisen lassen sich auch Protein-Chips sehr leicht mitnehmen. Besonders, wenn du nicht so auf süße Lebensmittel stehst, sind sie eine tolle Alternative für dich. Pro 25g haben die Chips von Got7 im Geschmack “Barbecue” 103 kcal (9g P/ 8,5g KH/ 3g F)
Vollkorn-Snack
Ein sehr leckerer Snack auf Reisen sind auch „Knäckebrot-Snacks“. Sie bestehen aus natürlichen Zutaten, sind Ballaststoffreich. Besonders gerne esse ich den Geschmack „Tomate&Kräuter“. Das erinnert mich immer an Urlaub in Italien.
Protein-Riegel
Ein Snack, der bei mir auf keinen Fall fehlen darf sind Protein-Riegel. Sie nehmen wenig Platz in der Tasche weg, machen satt, schmecken lecker und decken einen Teil deines täglichen Proteinbedarfs. Auch auf Reisen solltest du auf dein Protein achten. Ein paar meiner Favoriten sind beispielsweise die Yippie-Riegel, die One-bars und der Imperius-Riegel.
Protein-Cookies
Wer liebt Kekse nicht? Eine leckere Variante für unterwegs sind Protein Cookies. Sie enthalten zwar oft etwas mehr Fett, aber eben auch wertvolle Fettsäuren. Ein sehr leckerer Keks ist z.B. der „Quest-Cookie“ im Geschmack „Peanut“. Pro Cookie hat er 250 kcal (15g P/ 18g KH/ 17g F). Mich machen solche Kekse durch das enthaltene Fett immer länger satt.
Proteinpulver-Proben
Sehr praktisch auf Reisen sind Protein-Proben. Oft bekommt man sie als Werbegeschenk von Supplement-Shops. Falls du solche Proben geschenkt bekommst und oft verreist solltest du dir sie unbedingt dafür aufheben. Ansonsten kann man sie auch in vielen Shops bestellen. Du kannst dir daraus unterwegs einen Shake zubereiten oder es in dein Porridge unterrühren.
Porridge-to-go
Wenn du Oatmeal liebst, könnte ein Porridge-to-go eine gute Möglichkeit für dich sein, auch auf Reisen nicht darauf verzichten zu müssen. Es lässt sich leicht transportieren und wenn du möchtest kannst du es mit etwas Protein-Pulver aufwerten. Ich hole meins oft von Kaufland. Pro zubereiteter Portion (215g) hat es 249kcal (5g EW/ 45g KH/ 4,7g F)
Andere gesunde Snack-Ideen
Neben all diesen leckeren Produkten, kannst du auch Äpfel, Karotten-Sticks, gekochte Eier, Nüsse oder Thunfisch aus der Dose mitnehmen.
Planung macht es dir leichter
Gute Planung entscheidet fast immer über deinen Erfolg. Besonders, wenn du gerade auf ein Ziel hinarbeitest oder deine Traumfigur halten möchtest.
Organisation kostet nicht so viel Zeit, hilft dir aber enorm. Eine Snack-Liste wird es dir leichter machen, auch unterwegs deine Ziele zu erreichen. Du triffst dadurch weniger schlechte Entscheidungen und hast immer eine gesunde Zwischenmahlzeit dabei.
Diese Snacks erfordern, bis auf die Planung, keine Vorbereitung und sind praktisch zum Mitnehmen. Außerdem besteht auch nicht das Risiko, dass etwas in deiner Tasche ausläuft.
Natürlich solltest du auf Reisen flexibel sein, weshalb IIFYM für mich dabei auch so gut funktioniert.
Falls du gerne planst und Tipps zum Thema-Foodprep benötigst lies unbedingt diesen Artikel.
Wohin geht deine nächste Reise? Verbringst du den Urlaub lieber am Strand oder aktiv?