Gehörst du auch zu den Menschen die sich extrem große Ziele setzen? Immer am Husteln sind? Sich selten eine Pause gönnen?
Ich selbst bin sehr ehrgeizig und mir fällt es schwer mal ruhig da zu sitzen. Zehntausend Dinge die mir immer im Kopf umher schwirren. So viele Dinge die ich noch erledigen will. Irgendwann kommt dann immer der große Knall und mir wird alles zu viel.
Ich bin dann komplett genervt und wundere mich wie das passieren konnte.
Eine Diät ist für den Körper enormer Stress.
Kommt dann noch privater, beruflicher oder anderer Stress kann einen das ziemlich fertig machen.
Durch meine Wettkampf-Diät habe ich gemerkt wie wichtig es ist sich zu Entspannen.
Sich diese Zeit bewusst zu nehmen.
Wie kannst du Entspannung in deinen Alltag integrieren?
Alleine spazieren gehen
Wenn mir alles zu viel wird, schlüpfe ich in meine gemütlichsten Turnschuhe und gehe alleine (ohne Handy) für eine Stunde spazieren.
Dabei versuche ich die Natur zu genießen, mich auf meine Atmung zu konzentrieren und meine Sorgen zu vergessen.
Nach solchen Spaziergängen bin ich immer total entspannt und geerdet.
Meistens kommen mir dabei auch richtig gute Ideen.
Auszeiten einplanen (auch wenn du keine Zeit hast)
Plane dir Zeiten ein, in denen du dich entspannst.
Setze dir feste Termine in der Woche, an denen du mindestens eine Stunde für dich allein hast. Eine Stunde in der du machen kannst wonach auch immer dir ist. Alles ist erlaubt, was dir gut tut.
Manchmal helfen auch schon fünf Minuten. Einfach nur einen Tee zu trinken und sonst nichts zu tun.
Packe lieber weniger Dinge in deinen Tag aber mache diese dafür richtig.
Dafür solltest du am Besten jeden Sonntag Prioritäten für die kommende Woche setzen.
den Kopf frei bekommen
Man macht sich ultra viele Gedanken in einer Diät. Bin ich gut genug? Wird es am Ende reichen? Liege ich mit meiner Vorbereitung in der Zeit?
Darum finde ich es wichtig, sich zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen.
Auch Mal an etwas anderes zu denken als nur ans Training.
Sonst macht man sich am Ende totale Panik.
dem Körper Pausen gönnen
Viel Training, ein hohes Kalorien-Defizit, Cardio, Posing und dann noch in der Arbeit funktionieren.
Da gerät man ziemlich schnell an seine Grenzen.
Nimm dir also mindestens einen Tag in der Woche an dem du einen Restday machst. Erlaube dir dich zu entspannen. Dein Körper wird es dir danken.
Am nächsten Tag fühlst du dich automatisch besser und hast wieder mehr Kraft.
sich selbst nicht unter Druck setzen
Egal wie stressig dein Alltag ist und wie viel du zu tun hast.
Dich selbst unter Druck zu setzen macht es nicht besser.
Klar sollten gewisse Dinge bis zu einem bestimmten Zeitpunkt erledigt sein.
Letztendlich hilft es aber nicht sich selbst zu viel Druck zu machen. Du wirst nur noch gestresster und genervt. Also Ruhe bewahren.
Auf deine Atmung achten
Wenn wir gestresst sind neigen wir dazu falsch zu atmen. Wir atmen dann flach und in die Brust. Dadurch wird dein Körper nicht genügend mit Sauerstoff versorgt.
Achte Mal ganz bewusst darauf wie du atmest.
Eine bewusste, tiefe Atmung in den Bauch kann richtig entspannend sein. Dein Körper und dein Gehirn bekommt dann genug Sauerstoff. Außerdem können wir uns immer nur auf einen Gedanken konzentrieren. Wenn du dich vollkommen auf deinen Atemtechnik achtest bist du völlig im hier und jetzt.
Ich selbst habe das damals vorallem durchs Yoga gelernt.
Achte auf deine Bedürfnisse
Lerne wieder auf deine Bedürfnisse zu hören. Wie oft ignorieren wir das Gefühl, dass wir jetzt eigentlich eine Pause bräuchten? Schließlich sollen wir funktionieren. Was wir dadurch vollkommen verlernen? Auf unsere Intuition zu hören.
Überlege dir also was dir jetzt gerade gut tun würde. Was würde sich jetzt richtig gut anfühlen?
wieso finde ich es so wichtig sich zu entspannen?
- um den Fokus zu bewahren
- um nicht nicht auszubrennen
- um die Diät lange durchzuhalten
- um gelassen zu sein
was könnte dir helfen?
- ein warmes Bad
- Spaziergänge
- Thermenbesuche
- ein gutes Buch
- Kuscheln
- eine Tasse Tee trinken
- sich ablenken
- Yoga
- Meditation
- Power-Napping
- die Natur genießen
- Zeit für dich ganz alleine
- Musik hören