Es gibt eine Menge Supplemente dort draußen. Vieles ist der reinste Schwindel. Und es kann wirklich schwer sein den Überblick zu behalten. Ich bin nur von ein paar Supplementen wirklich überzeugt.

Um ehrlich zu sein. Du „brauchst“ keine Supplemente. Allerdings sind sie eine großartige Möglichkeit deine Training-Performance und deine Regeneration zu verbessern. Vor allem wenn du hart trainierst und Muskeln aufbauen möchtest.

In stressigen Zeiten können Supplemente dir helfen deine Ziele trotzdem zu erreichen. Sie können dir helfen deine Nährstoffe trotzdem zu decken. Damit du nicht komplett vom Weg abkommst.

*Dieser Beitrag enthält Affiliate Links
*Werbung da Markennennung/Produktplatzierung

Hier für dich eine kleine Liste mit Empfehlungen meiner Lieblings-Supplemente:

1. Whey-Protein
   
   

   Du kannst Proteinpulver als einfache und leckere Proteinquelle nutzen. Es macht es dir besonders leicht deine Makros zu decken. Damit du deine Ziele besser erreichen kannst.

   Besonders nach dem Training ist eine proteinreiche, fettarme Mahlzeit in Kombination mit schnellen Kohlenhydraten wichtig.

   Ich persönlich trinke wenig Proteinshakes. Stattdessen esse ich lieber mehr „richtige“ Lebensmittel als Proteinquelle wie z.B. Fleisch, Eier, Milchprodukte und anderes.

   Allerdings mische ich Proteinpulver gerne in meine Haferflocken oder benutze es zum Backen.

   Mein Lieblings-Proteinsorten:

   1. ESN Designer Whey (Cookies, Banane, Hazelnut)
   2. PEAK delicious Whey Protein (Marzipan)
   3. Blackline (Milchreis-Zimt, Spekulatius)

2. BCAA

   Ich nehme BCAA hauptsächlich nach dem Training. Warum nehme ich es?
   Du brauchst eine Mindestmenge an Protein um genug Aminosäuren zu dir zu nehmen. Was wichtig für deinen Muskelerhalt und Aufbau ist. Dieser Bedarf ist ziemlich hoch.

   Und für manche Menschen kann es schwierig sein ihn wirklich mit den Mahlzeiten zu decken. Dafür müsstest du viel Fleisch und Milchprodukte essen. Wenn du nicht genug Protein in deinen Mahlzeiten hast kannst du etwas BCAA nehmen.

   Meine Favoriten:

   1. ESN Nitro BCAA Powder (Tropical Punch)
   2. Olimp BCAA Xplode (Fruit Punch)

3. Pre-Workout

   

   Es gibt Tage da hat man einfach keine Energie oder die Motivation ist etwas niedrig. In solchen Fällen kann ein Booster helfen dir nötige Energie und Fokus zu geben. Natürlich solltest du Booster nicht zu häufig verwenden. Ich versuche sie nicht öfter als 1x pro Woche zu verwenden. Meistens verwende ich sie eher am Wochenende da ich ziemlich empfindlich auf Koffein reagiere. Unter der Woche ist an Schlaf sonst leider nicht zu denken.

   Lieblings Booster

   1. Tripple-X (Zuckerwatte)
   2. ESN Crank (Tropical Punch)

4. Omega 3

   Du isst nicht viel Fisch? Dann solltest du dir überlegen Omega-3 zu nehmen. Ich esse kaum Fisch und nehme darum jeden Abend vor dem Schlafen gehen meine Kapseln. Omega 3 ist wichtig für deine Gefäße und für die Blutgerinnung. Es kann sich außerdem auf die Blutfettwerte und den Blutdruck auswirken. Es kann dir bei der Erholung helfen und das Immunsystem unterstützen. Achte hier darauf wie hoch der Anteil der aktiven Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA ist.

   Meine Favoriten:

   1. ESN Super Omega 3
   2. Olimp Gold Omega 3 

5. Creatine

   

   Creatin hilft dir deine Kraft und Leistung im Training zu verbessern. Außerdem hilft es dir Muskeln aufzubauen. Ich nehme es schon seit fast zwei Jahren und habe bisher nur positive Erfahrungen damit gemacht.
   Auch als Frau brauchst du keine Sorge davor haben zu „massiv“ zu werden. Das ist schon hormonell gesehen nicht möglich (Frauen produzieren nur einen Bruchteil von Testosteron als Männer)
   Du solltest aber unbedingt auf ein qualitativ hochwertiges Produkt wählen. Achte darauf, dass es ein „Creapure“-Siegel hat. Damit kannst du dir sicher sein ein gutes Produkt zu kaufen.
   Ich nehme Creatin fast das ganze Jahr über. Täglich nehme ich davon 5g eine halbe Stunde vor dem Training.

   Meine Favoriten:

   1. ESN Creapure Creatine Monohydrate 
   2. Weider pure Creatine

6. Vitamin D3

   Ich nehme Vitamin D3 hauptsächlich in den kalten, dunklen Wintermonaten. Vitamin D ist eine Hormon-Vorstufe. Es ist wichtig für den Calciumhaushalt, für das Immunsystem und die körperliche Abwehr. Wir können Vitamin D-3 durch die Sonneneinstrahlung auf der Haut selbst bilden. Darum brauchst du es in den Sommermonaten, wenn du viel in der Natur bist, nicht nehmen. Achte also darauf viel an der frischen Luft zu sein um wenigstens im Sommer genug Vitamin D-3 zu produzieren.

   Meine Lieblings Sonnenvitamine:

   1. Vitamin D3 – Vigantoletten

7. Glutamin

   Auch Glutamin nehme ich nur zu bestimmten Zeiten. Und zwar dann, wenn ich eine Diät mache. Glutamin ist ein hochwertiger Eiweißlieferant. In meiner Diät nehme ich täglich 10 g Glutamin vor dem Schlafengehen. Es hilft dir dem Muskelabbau entgegenzuwirken, unterstützt dein Immunsystem und bewahrt dich vor dem Übertraining

   Meine Favoriten:

   1. ESN Ultrapure L-Glutamine Powder
   2. Olimp L-Glutamine
   3. Weider L-Glutamine

8. Magnesium

   Der Bedarf an Magnesium ist bei Sportlern etwa doppelt so hoch wie bei Nichtsportlern.  Da ich schon vor Jahren in der Nacht immer Krämpfe in meinen Waden bekommen habe nehme ich seitdem Magnesium. Wenn du also öfter Krämpfe bekommst solltest du dir unbedingt Magnesium kaufen. Ich nehme jeden Tag vor dem Schlafengehen 375 mg zu mir.

   Mein Favorit:

   1. Verla Magnesium Dragees 

Ob und welche Supplemente du verwendest bleibt letztendlich dir überlassen. Ich kann nur aus meiner eigenen Erfahrung sagen, dass mir diese Auswahl an Produkten bisher gut geholfen hat.

Supplemente ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Sie können dir lediglich eine gute Hilfe auf deiner Fitnessreise sein. Achte darauf dich abwechslungsreich zu ernähren. Eine Balance in deiner  Ernährung zu haben.

Wenn du dich dazu entscheidest Nahrungsergänzung zu dir zu nehmen dann achte unbedingt auf die Herkunft der Produkte. Investiere lieber etwas mehr Geld in ein qualitativ hochwertiges Produkt. Langfristig wirst du einen größeren Vorteil daraus ziehen.

Welche Erfahrung hast du bisher mit Supplementen gemacht? Hast du noch andere Produkte auf die du schwörst? Dann ab damit in die Kommentare.