Kann man in einer Wettkampfdiät überhaupt Essen gehen?
Eine Wettkampfdiät schränkt einen enorm ein. Man muss sich an Kalorienangaben halten. Darauf achten genug Protein zu konsumieren, genug zu trinken und vieles mehr.
Darum erschien es mir damals undenkbar in meiner Vorbereitung mit meiner Familie Essen zu gehen.
Dieser Denkansatz ist aber nicht ganz richtig. Natürlich gestaltet sich das Ganze nicht ganz so einfach wie in der Offseason aber machbar ist es definitiv. Wenn man will findet man für alles eine Lösung.
Eine Diät sollte für einen so angenehm wie möglich sein. Schließlich dauert eine Diät in der Regel mindestens 12 Wochen. Da schließt sich die ein oder andere Geburtstagsfeier nicht aus.
Wie plane ich das ganze in meine Diät ein?
Wenn ich weiß das ich am Abend noch Essen gehe, plane ich meinen Tag so, dass mir für den Restaurantbesuch noch genug Kalorien übrig bleiben.
Bei mir sind das mindestens 500 kcal. Wie viel ihr euch dafür offen lassen wollt ist euch überlassen.
Welche Möglichkeiten gibt es?
Die erste Möglichkeit ist es in Lokale zu gehen die im Internet Nährstoffangaben angeben.
Dazu zählt Beispielsweise Subway. Man hat hier immer ziemlich genaue Kalorienangaben.
http://www.subway.com/de-de/menunutrition/nutrition
Meine Lieblingsvariante ist es jedoch, sich ein Steak zu bestellen. Das ist in fast jedem Restaurant möglich. Für gewöhnlich ist das in jeder Karte mit Grammangabe angegeben. Man kann sich ziemlich sicher sein nicht mehr Steak zu bekommen als angegeben. Ich schaue meistens schon vorher im Internet, ob das gewählte Restaurant eine Speisekarte hat.
Dazu kann man je nach Kalorienziel Salzkartoffeln oder Folienkartoffeln bestellen. Natürlich ohne Saucen! Wer mag kann sich einen Salat ohne Dressing bestellen und diesen dann selbst anmachen.
So kann man seine Mahlzeit genießen und hat dennoch einen ziemlich guten Überblick über die Kalorienzahl.
Wie tracke ich das Ganze?
Bevor ich mich mit Freunden oder Familie zum Essen verabrede, stelle ich sicher dass ich das ganze überhaupt „tracken“ kann.
Hierfür gibt es heutzutage tolle Apps für das Smartphone wie beispielsweise:
https://www.myfitnesspal.com/de
In den Apps findest du fast alle Lebensmittel schon bereits eingegeben. Außerdem besteht die Möglichkeit mit einem Barcodescanner Produkte einzuscannen.