Nicht schon wieder die nächste Radikaldiät. Kaum hat das Jahr angefangen, kann man sich vor Werbeangeboten von Diätprogrammen kaum noch retten. Kein Wunder neues Jahr, neue Ziele. Für viele der Start in ein gesünderes Leben.

5 Kg in 14 Tagen verlieren. Klingt reizvoll oder? Du möchtest auch ein paar lästige Kilos verlieren und gleichzeitig etwas Gutes für deine Gesundheit tun? Natürlich ohne dir viele Gedanken machen zu müssen. Gesucht wird nach schnellen und einfachen Lösungen.

Kurzerhand werden Diäten im Stil von Detox, Smoothie-Diäten, Kohlsuppendiäten, Fasten und anderen radikalen Vorgehensweisen gestartet. Ohne darüber nachzudenken, welchen Folgen so eine extreme Diät hat.

Viele suchen nach einer schnellen Lösung, wie sie ohne viel darüber nachzudenken schnell abnehmen können. Langfristiges Denken? Fehlanzeige. Eins kann ich dir verraten, mit einem gesunden Lebensstil hat das wenig zu tun.

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Crash-Diäten zerstören dich psychisch und körperlich 

Mach keine radikalen Diäten

Crash-Diäten sind sehr einseitig und schränken dich ziemlich ein. Ein zu radikales Vorgehen ist alles andere als förderlich für deine Gesundheit, weil es keine ausreichende Energieversorgung gewährleistet. Bei solchen Diäten darfst du über mehrere Wochen, am Tag höchstens 300-800 kcal zu dir nehmen. Zwar kann das zu einem schnellen Gewichtsverlust in kurzer Zeit führen, aber der Preis, den du dafür bezahlst, ist enorm.

Die Folge?

Du hast ständig Hunger, fühlst dich schlapp, müde und unkonzentriert. Extreme Diäten führen zu Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Energielosigkeit und Muskelverlust, bis hin zu Blutdruckproblemen, Schwindel und Frieren.

Wie sollst du dich da noch konzentrieren oder dein Training gut meistern? Du betreibst damit Raubbau am eigenen Körper und arbeitest gegen dich selbst.

Es ist unmöglich mit so einer Diät die essenziellen Nährstoffe ausreichend abzudecken. Dadurch kommt es zu einer Mangelversorgung mit Makro- und Mikronährstoffen. Besonders die Proteinversorgung ist wichtig, um Muskeln zu schützen. Dein Körper benötigt Energie, vor allem, wenn du Sport machst.

Diäten, die zu wenig Kalorien enthalten, bringen dir nicht den gewünschten Erfolg.

Eine Crash-Diät ist nichts Nachhaltiges. Was machst du, wenn die Diät vorbei ist?? Es ist keine langfristige Lösung und alles andere als gesund.

Wie es zum Jojo-Effekt kommt

Am Anfang einer Blitz-Diät wirst du viel Wasser verlieren, was dir erste Erfolgserlebnisse gibt. Allerdings vergisst du dabei eins, wenn du deinem Körper zu wenig Energie zuführst, holt er sie sich woanders. Da dein Körper denkt, er „verhungert“ greift er als Energiequelle nicht nur auf Fettmasse zurück, sondern auch auf Muskelprotein. Besonders, wenn du eine Diät nicht mit Sport ergänzt, greift dein Körper auf Funktionsproteine zurück, weil es für ihn der leichtere Weg ist, als auf Fettreserven zurückzugreifen.

Das heißt du verlierst Muskulatur. Zum Teil verlierst du zwar auch etwas Fett, aber am Ende ist dein Anteil an fettfreier Körperpasse prozentual gesehen höher als davor. Durch den Muskelverlust sinkt auch dein Kalorienverbrauch, da Muskeln mehr Kalorien verbrauchen. Dein Stoffwechsel adaptiert sich. Wenn du dich dann wieder „normal“ ernährst, wirst du automatisch mehr zunehmen, was zum sogenannten Jojo-Effekt führt.

Was Crash-Diäten psychisch mit dir anrichten

Gesundheit ist nicht nur für ein paar Tage oder Wochen. Bei extremen Diäten verliert man schnell die Motivation, da es viele Verbote gibt. Es ist nur eine kurzfristige Lösung und hat nichts mit einem gesunden Lifestyle zu tun. Fern von einer Balance.

Solch ein kurzfristiges Denken löst nicht dein eigentliches Problem. Meistens schafft so etwas eher neue Probleme. Du wirst kaum Lerneffekte daraus erzielen. Nur ein Bruchteil ernährt sich hinterher anders. Ein Großteil ernährt sich genauso, wie vor der Diät und verfällt schnell wieder in alte Verhaltensmuster. Bei vielen kommt es dadurch zum erwähnten Jojo-Effekt. Du wirst zunehmen und vielleicht sogar mehr wiegen als vor der Diät. Ein Teufelskreis.

Der Jojo-Effekt sorgt dafür, dass du dich hinterher wie ein Versager fühlst. Du fühlst dich schlecht, hilflos. Du wirst Diäten automatisch mit etwas Negativen verbinden, was es gar nicht sein muss. Eine Diät ist nur so schwer, wie du es dir selbst machst. Du musst dir gar nichts verbieten und dich auch nicht selbst mit einem zu extremen Kaloriendefizit quälen.

Wie gestaltest du deine Diät erfolgreich?

Denke langfristig

Wie kannst du also dein Ziel gesünder, nachhaltiger, mit mehr Freiheit und Lebensfreude erreichen? Hör auf zu ungeduldig zu sein und mit radikalen Diäten dein Wunschgewicht erreichen zu wollen.

Stattdessen solltest du eine langfristige Ernährungsumstellung anstreben. Lerne ein gesundes Essverhalten. Iss viel Gemüse, Obst, magere Proteinquellen und Nüsse. Decke auch in einer Diät unbedingt dein Protein und Fett ab und lass die Kohlenhydrate so hoch wie möglich. Du benötigst sie als Energiequelle, um dich zu konzentrieren und dein Training zu meistern.

Achte auf die Kalorien und Makronährstoffe

Was wirklich entscheidend ist, um abzunehmen? Ein Kaloriendefizit, dass dir einen Gewichtsverlust ermöglicht aber zu keinen gesundheitlichen Problemen führt oder zu ständig hungerst. Bei einer Diät solltest du nie unter 1000 – 1200 Kcal gehen, um deinem Körper alle Makro- und Mikronährstoffe in ausreichender Menge zuzuführen.

Lies dir dazu auch unbedingt diesen Artikel durch, wie du in einer Diät satt wirst.

Du musst dir nichts verbieten

Fakt ist, viele wollen etwas ändern, aber haben Angst davor sie dürften dann nie wieder etwas „ungesundes“ essen, einfach weil viele Ernährungsgurus vorleben, sie würden sich jeden Tag nur total gesund ernähren.

Verbiete dir auf keinen Fall Lebensmittel, sondern erlaube dir hier und da etwas Süßes. Dein Körper kommt klar damit, wenn du ab und zu etwas „Schlechtes“ isst, sofern es nicht zu viel und zu oft ist. Eine Balance ist entscheidend. Du musst dir nichts verbieten.

Sei gut zu deinem Körper

Ergänze deine Diät unbedingt mit Sport. Wenn keine körperliche Belastung vorhanden ist, kommt es zu einem Muskelverlust. Achte auch unbedingt auf ausreichend Erholung.

Deine langfristige Gesundheit sollte stets im Vordergrund stehen. Fang an, dir gesunde Gewohnheiten anzueignen, dich ausgewogen zu ernähren – frei von Verboten.

Übernimm Verantwortung für dich und deinen Körper. Fang an dir bewusst Gedanken zu machen, was du bereits gut machst und versuch mehr davon zu machen. Mach dir klar, was noch nicht so gut läuft und du ändern solltest.

Buchtipps zum Thema Ernährung:

• Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding 
• Der Feind in meinem Topf?: Schluss mit den Legenden vom bösen Essen

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